Ritter написа:
kouzi написа:
Zakira написа:
Полуклек с подскок!
Като се прибера в София ще накарам жена ми да ми даде методиките за късия спринт и ще ги публикувам. И методически книги ще посоча. Все пак "спя" с доктор на науките по спринт
Изпратено от моят SM-G950F с помощта на Tapatalk
Без повече от 20-25% от собственото тегло!
До преди известно време масово скачаха с щанги докато не излезоха на яве травмите в гръб. стълб...
За нашите къси и рядко средни достанции е приоритетно да се тренира честота в бягането!
Без тежести не може, защото нямаш бързина без сила!
Няма смисъл от клекове с гол лост освен една серия за загрявка. Експлозивна сила се наработва с големи тежести.
Така да уточним: (това е съвет спрямо последните методи на работа, всеки е свободен да прави с тялото си каквото иска / и с акъла де
)
1. Вече не се правят подскоци с тежест повече от 20-30% от собственото тегло!
2 .Да - за силата клек, мъртва тяга, напади и др, следва да се правят с тежест, даже и стигаща 2.5 пъти теглото е ок, дай боже всеки му
Аз лично правя задължително тежки тежести и малки повторения всяко начало на седмицата, в останалите дни, правя скорост, ловкост, мощ и др
И както Иво казва по-горе, вече толкова са изменени някои аспекти на кондиционирането, че отидете поне няколко път и тренирайте с професионалист!
Аз ползвам кондиционнен треньор от повече от година и всеки ден разбирам колко НЕ знам....