TheGunMan
https://thegunman-bg.com:443/forum/

Техника на старта и късия спринт
https://thegunman-bg.com:443/forum/viewtopic.php?f=13&t=19610		 Страница 2 от 2
Автор:  Zakira [ 02 Юни 2020, 07:13 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
ken6iro написа:
Zakira написа:
kouzi написа:
Аз лично правя задължително тежки тежести и малки повторения всяко начало на седмицата, в останалите дни, правя скорост, ловкост, мощ и др


Другарю г-н Кусев, от този ви пост съдя за един цялостно изграден тренировъчен процес с включени седмични цикли, което говори че подхождате много сериозно към физическата подготовка. Предполагам тренировъчните цикли са методично правилно изградени и са програмирани така, че пика на предсъстезателният цикъл да съвпадне с месеца на най-важното ви представяне.
С интерес ще очаквам да ни споделите тънкости, както за изграждането на цялостен тренировъчен процес, така и за сезонните цикли и отделните тренировки. Давам ви думата:

Изпратено от моят SM-G950F с помощта на Tapatalk


Другарят е водещ спортен динамичен стрелец у нас... Поне предложи нещо като платен отговор иначе няма се навие ... :wink:


Благодаря за съвета! Знам, че ти имаш богат опит в отношенията с водещи спортни динамични стрелци у нас ;)


Изпратено от моят SM-G950F с помощта на Tapatalk
Автор:  kouzi [ 02 Юни 2020, 07:37 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
PufGun написа:
Ivo III написа:
ако в мача преобладават близки дистанции
печели този който бяга/@стартира най-бързо ... особено с карабина ;)

Така до тук добре със спринта с който нямам проблем, но след като наема трудно спирам и сега остава да кажете как да се реши тоз проблем, поради който избягвам да спринтирам, но и по друга причина, защото освен, че мога да падна мога да пропусна някоя мишена.

Без да те види някой е трудно да се каже и ще е от сферата на предположенията, но:
За да имаш силата да спираш, следва да акцентираш на групата мускули на предно бедро.
Разгъване от седеж, “Сиси-Клек”, дърпане с ластик с постоянно напрежение и подобни!
Автор:  Zakira [ 02 Юни 2020, 08:00 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
За бързо развиване на скорост и рязко спиране подходящо упражнение е "совалка 10х10", може и да се модифицира 5х 5 или 15х15, според индивидуаления усет и цел на трениращия. Други упражнения , наречени честотно бегови, може да се правят със "стълбичката" и конуси.
Ако има желаещи, ще говоря с домашния командващ и може да сформираме една група на "тежкотоварни" IPSC ентусиасти към клуба ни по лека атлетика "Спортико" на Националния стадион. Ще може да се експериментира и да се черпи опит от шампионите по лека атлетика ... а има и свободни лекоатлетки ;)

Изпратено от моят SM-G950F с помощта на Tapatalk
Автор:  Ivo III [ 06 Юни 2020, 12:27 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Zakira написа:
За бързо развиване на скорост и рязко спиране подходящо упражнение е "совалка 10х10", може и да се модифицира 5х 5 или 15х15, според индивидуаления усет и цел на трениращия. Други упражнения , наречени честотно бегови, може да се правят със "стълбичката" и конуси.
Ако има желаещи, ще говоря с домашния командващ и може да сформираме една група на "тежкотоварни" IPSC ентусиасти към клуба ни по лека атлетика "Спортико" на Националния стадион. Ще може да се експериментира и да се черпи опит от шампионите по лека атлетика ... а има и свободни лекоатлетки ;)

Изпратено от моят SM-G950F с помощта на Tapatalk


:tu:

старта е първия елемент, после спринта .. също много важна е и техниката за спиране с оръжие (ръцете са напред с товар, и се променя баланса!)

за спирането също знам, че .. трябва да се заситнят крачките и да се потопи торса с леко приклякане за да се убие скоростта точно преди стрелковата позиция
Автор:  Zakira [ 11 Юни 2020, 08:16 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Ето още едно подходящо упражнение. Някои сигурно са го правили ;)

Осморка

Изпълнява се на хоризонтално, равно място. Маркира се старт/финал линия. Поставя се стойка, чийто център лежи върху линията. Втората стойка се поставя на разстояние 4 м от първата. Височината на двете стойки е в границите от 140 см до 150 см.

Зачетно време: не повече от 16.8 сек.

Изходно положение: Упражнението се изпълнява от висок старт от дясната страна на стартовата стойка.

Изпълнение: При сигнал „старт“ се тръгва от дясната страна на първата (стартовата) стойка, движи се към втората, като пресича мислената линия, свързваща двете стойки. Заобикаля втората стойка от лявата страна и се насочва към първата (стартовата) стойка, като отново пресича мислената линия, която ги свърза. Пресича старт/финалната линия от лявата страна на първата (стартовата) стойка. Това е един цикъл на упражнението. Отчита се времето, за което се правят 4 (четири) цикъла. При заобикаляне на стойка, тя трябва да е в изправено положение. Събарянето на стойка на земята се счита за грешка и трябва да я върне на мястото й. За всяка съборена стойка се начислява наказателно време от 0,2 сек.Изображение

Изпратено от моят SM-G950F с помощта на Tapatalk
Автор:  Beer [ 11 Юни 2020, 09:06 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Тенкю за споделеното упражнение.

Сега го гледам и виждам, че спокойно може да се прави и в градинката пред блока. Само това зачетно време при 4 пълни цикъла ми се струва, че е за златен медал сякаш.

Въпрос - трябва ли стойката да има и ширина и да се търси повече време за заобикаляне ?

Поздрави,
Автор:  ubboto [ 11 Юни 2020, 09:45 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Ivo III написа:
ако в мача преобладават близки дистанции
печели този който бяга/@стартира най-бързо ... особено с карабина ;)


Доста от тези неща като концепция, предстои тепърва пак да ги стреляме/ сравняваме/ анализираме. На 110 оки, ОФП-то ми няма база за сравнение с това на Киборга, който е с 10 години по-млад, 25 кила по-лек... и редовен участник на "Командо челиндж" и "Мърф челиндж". Времената с пушката обаче: 28, 96 и 28, 34 секунди:




Дали с по-ситни или с по-едри крачки... как да се върти/ насочва пушката при тичане на едната и другата страна... спирането и прикладването, съответно... с по-ситни крачки ли се получава по-плавно, или с по-едри... пак ще се нареждат конуси - и ще има яко търчане. :happy:
Автор:  Zakira [ 11 Юни 2020, 22:04 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Това е много добро упражнение за контрола на оръжието. Модифицирах си го леко и се получава още по-трудно. Тръгваш от първия конус до втория, връщаш до първия, после до третия и връщаш до първия и така няколко пъти. Като вдигнеш достатъчно пулса и мишената почва да "изчезва" :D
"Бариерата" е машина, но му гледай ъглите ;)
Автор:  Zakira [ 11 Юни 2020, 22:40 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Бягане 10х10 метра (совалка)

Изпълнява се на хоризонтално, равно място. Поставя се маркери на разстояние 10 м. един от друг. Маркерите може да са конуси, топки или дори бутилки с вода.

Зачетно време: не повече от 30 сек.

Изходно положение: Висок старт при един от маркерите.

Изпълнение: При сигнал "Старт” се тръгва от маркер 1 пробягват се 10 метра до маркер 2, допира се с крак маркера, обръщате се кръгом и се пробягва разстоянието до маркер 1. Правят се общо 10 отсечки или общо 100 м.
Изображение
Автор:  MolonLabe [ 14 Юни 2020, 13:29 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Страхотна тема! Благодаря на IVO III и на всички, които я развиха за полезното инфо :tu:

Мога да прдложа на вниманито ви само тази си мечта:

За сега ми се отдава втората част от клипчето :confused:
Автор:  kouzi [ 17 Юни 2020, 16:11 ]
Заглавие:  Re: Техника на старта и късия спринт
Част от тренировка за честота - ключов елемент при къс спринт:

https://www.facebook.com/40225812028173 ... /?vh=e&d=n

Понеже тренировката с всички загрявки и активации, както и последваща същинска част с всички елементи и ластици е около час и пол, няма как да се предаде цялата, но както съм писал по-рано в темата, който истински иска, давам контакт с моя треньор!
Страница 2 от 2 Часовете са според зоната UTC + 2 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/